662-459-404 [email protected]
Vit D

Abecadło witamin- vit. D

Vitamina D (kalcyferol)

jak mówi się o niej- witamina słońca (vit D3)

wpływa na metabolizm wapnia i fosforu
działa uspokajająco
wzmacnia system immunologiczny

Źródła w pożywieniu:
-tran, ryby
-masło, jaja
-mleko, sery

gdy niedobór:
– krzywica
– odwapnienie kości- osteoporoza

Do lepszego przyswojenia tej vitaminy dobrze połączyć z jednoczesnym przyjmowaniem vit K2.

 

Ostatnie badania dowodzą ponadto, że niedobór witaminy D ma wpływ na częstsze występowanie zaburzeń nastroju, zwłaszcza u osób otyłych i z nadwagą. Zauważono również, że na obszarach kuli ziemskiej o mniejszej ekspozycji na promienie słoneczne wyższa jest częstość występowania stwardnienia rozsianego.

Szczególnie narażone na niedobory witaminy D są noworodki i niemowlęta, które bezwzględnie należy chronić przed słońcem (ich skóra jest bardzo wrażliwa i cienka), ale też osoby starsze, w przypadku których mniejsza jest syntezy 7-dehydrocholesterolu w skórze. Zdecydowanie większe ryzyko niedoboru witaminy D jest również u osób otyłych. W ich przypadku występuje zjawisko sekwestracji witaminy D w tkance tłuszczowej, co zmniejsza jej stężenie we krwi. Z powodu mniejszej ilości melaniny w skórze na niedobory witaminy D są też bardziej narażone osoby z ciemniejsza karnacją.

 

Obecnie zalecenia suplementacji witaminą D są następujące:

1. Noworodki i niemowlęta 0-6 miesięcy 400IU/dobę niezależnie od zawartości witaminy D w pokarmie
2. Niemowlęta w wieku 6-12 miesięcy 400-600IU/dobę zależnie od ilości przyjmowanej z pokarmem
3. Dzieci 1-10 lat 600-1000IU/dobę zakładając że nie przebywają na słońcu w okresie od maja do września co najmniej przez 15 minut dziennie z odkrytymi przedramionami i udami
4. Dorośli 19-65 lat 800-2000IU/dobę przy podobnym założeniu jak w przypadku dzieci 1-10 lat
5. Osoby starsze >65 lat 800-2000IU/dobę przez cały rok
4. Osoby starsze >75 lat 2000-4000IU/dobę przez cały rok

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

EnglishItalianPolish